Beginne deinen Lauf stark mit diesem einfachen Warm-up vor dem Lauf!

Willkommen zurück zu unserer Beginner-Series!

Wenn du dich ein paar Minuten lang mit dynamischen Bewegungen aufwärmst, kannst du Verletzungen vorbeugen. 👍

Hier sind vier Übungen, mit denen du deinen Körper auf einen Lauf vorbereiten kannst.

Quad + Piriformis Walk.
Zielgruppen: Quadrizeps, Gesäß, Piriformis.

Hüftöffner.
Zielgruppen: Tiefe Außenrotatoren der Hüfte.

Windmühlenübung.
Ziele: Hüfte.

Frankenstein-Walk.
Ziele: Oberschenkelmuskulatur.

Führe jede Übung zu Beginn eines jeden Laufs 30 Sekunden bis eine Minute lang aus.

Viele Spaß beim Laufen. 🥰

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Willkommen zurück zu unserer Beginner-Series. 🤩

Heute zeigt @katharina_saathoff , Asics Läuferin, dir einige grundlegende Lauftechniken, damit du dich effizient bewegen kannst.

🦥 Halte deine Körperhaltung aufrecht und entspannt.

🦶Setze sanft auf dem Mittelfuß auf, um den Aufprall zu verringern.

🦾 Schwinge deine Arme ganz natürlich, nicht quer zum Körper.

🧘 Achte auf einen gleichmäßigen, rhythmischen Atemrhythmus.

Es gibt nicht die eine perfekte Lauftechnik, aber eine gute Lauftechnik hilft Verletzungen vorzubeugen. 😊

P.s. Bei der ersten Version gab es eine Lauch Panne, doch jetzt sollte es laufen. 😜

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Wie findet man den richtigen Schuh?

Willkommen zu unserer „Beginner Series“ Teil 1.

Auf der Suche nach dem richtigen Schuh?

👣Achte auf eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes, die auf deinen Fußtyp zugeschnitten ist.

🌇 Wähle eine Dämpfung, die zu deinem Laufstil und deinem Terrain passt.

👟 Testet, ob der Schuh eng anliegt, aber bequem sitzt ohne zu drücken oder zu rutschen.

🗺️ Achte darauf, die Schuhe alle 500-800 km zu wechseln.

Denke daran: Deine Füße haben das Beste verdient! 🥰

Und wenn du zusätzliche Hilfe brauchst, kannst du jederzeit zu uns kommen und dich von einem Experten beraten lassen.

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